[...] są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie wykorzystując specjalistyczne maszyny i [...]
[...] i bicepsy to piorytet ... i własnie tak sobie myśle na poczatek aw6 trwa 40 dni ...to czy mógłby mi ktos obeznany jak naprzyklad Koniu151 spąrzadzic jakis sensowny plan tak na poczatek czy dostane zaraz 10 odpowiedzi w stylu masz wyszukiwarke ...idz poczytaj i sam se coś ułóż ...(no wlasnie czytam czytam czytam i eszz zielonemu too tak [...]
Witam cwicze 3 lata mam 180 cm wzrostu waze ok 84kg chcialbym przectawic wam plan ktory sobie ulozylem . Moim celem jest nabranie sily . Plan ten jest troche pod trójbój wiec moze byc troche dziwny . Taki plan ukladalem pierwszy raz noi zwracam sie do waz z prozba poprawienia ewentualnych bzdur wypisanych przezemnie 1 przysiady 10seri x [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : na 99% :P Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolan Zażywane suplementy : od zaczecia tego planu zamierzam zaczac kreatyne (Olimp Creatine Mega Caps) dawkowanie 2x4 caps rano i po treningu Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Od srody zamierzam wrocic na silke po malej [...]
[...] dalej nie wiem jak bedzie mi najlepiej cwiczyc prosze o pomoc co bedzie lepsze ? na siłowni jestem 3 lub 4 razy w tygodniu ( ten 4 raz niezawsze dam rade) ktory plan jest lepszy ? plan 1 pon klatka biceps SR plecy (CZY TRENING JEDNEJ PARTI MIESNI W TYGODNIU WYSTARCZY??) triceps pt barki nogi plan 2 pon klatka [...]
[...] niżej. Inne sporty - Karate raz w tygodniu ( niestety nie mogę częściej) Przeciwwskazania medyczne - garbie się i chciałbym to wyprostować. Suple - brak Ostatnio przerabiany plan: FBW jak wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: beznadziejnie póki co :( - przysiad max 75kg, wyciskanie na ławce prostej max 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do [...]
/SFD/Images/2016/7/15/be4bab0f75a445cb8fb3357e306ba80b.jpg Jeżeli koniecznie chcesz samodzielnie układać plan treningu musisz uwzględnić kilka podstawowych kwestii. Bardzo często plany, które otrzymujesz od „specjalisty” z siłowni lub od kolegi – zawierają poważne błędy. Dlaczego? Gdyż większość bywalców klubów nie ćwiczy całego ciała, główny [...]
[...] po 1 tyg bylem juz o 1,5 kg ciezszy a zaczynalem z masa 87,5kg tak wiec srodek w moim wypadku rozkrecil sie w 1 tyg! 2 tydzien: - wciaż jem, nieraz wiecej niz zaklada moj plan zywieniowy -jestem mega ubity, z powodu iz jestem ektomorfikiem pojawilo sie duzo żył suchego miesa itp, mam wrazenie ze miesnie chca mi explodowac -sila, sila sila [...]
Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]
[...] u mnie barki, klata i łydki, więc chciałbym się przyłożyć do tych partii. Głównie chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 wyciskanie - RAMPA 6 podciąganie chwytem młotkowym (za jakiś czas zmiana na podciąganie szerokim nachwytem) - [...]
[...] W niedalekiej przyszłości chcę zastosować trening który zaraz podam, są to połączone treningi z serii tematów "Porusz swoje...". Proszę,wyraźcie swoje opinie co do tego planu. ================================================================== CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK Klatka + Tricepsy Klatka 15-12 powtórzeń (4 tygodnie) 1) [...]
[...] to by było za mało, więc wole system ze stałą objętością. Spotkałem się też z opinią, że przy dówch plabnach A i B lepiej wybrać stałą ilośc serii, a w przypadku jednego planu stałą objętość. Jakto jest naprawde? Warto zaprzątać sobie tym głowe wogóle? Jestem w trakcie mierzenia maxów, chcę sobie w wakacje cykl masowy na HST właśnie zrobić. [...]
WItam! Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i [...]
Witam! Krótko przedstawię z kim macie do czynienia. Mój staż na siłowni to zaledwie dwa miesiące (od 12.10.15), podczas których trenowałem głównie autorskim planem obiegowym. Obecnie jednak z różnych powodów nie mam już tak łatwego dostępu do siłowni jak dotychczas i z tego powodu postanowiłem ułożyć swój plan treningu domatora. Plan ten miał [...]
Witam, Mam 20 lat, ważę 77kg a na siłowni ćwiczę już od kilku lat(prze ten czas przybyło mnie około 6-7kg) i plan treningu chciałbym dopasować tak, żeby ćwiczyć jedną partię dwa razy w tygodniu. Główny nacisk kładę na klatkę, ponieważ biceps już jest spory, a triceps będzie się ćwiczył samoczynnie z klatką. Barki też mnie mało interesują. Wiem, że [...]
Ćwiczę teraz 5 miesięcy nieprzerwanie SPLITEM, efekty mnie już nie zadawalają i chce zmienić plan na FBW z piorytetem na barki. Interesuje mnie tylko masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]
[...] 8-) Jak będzie to wszystko wyglądać? - Moderatorki działu, czyli Ruda, Saida, Martucca i Obliques, spośród zgłoszeń wybiorą maksymalnie po 2 dziewczyny, które otrzymają plan treningowy, dietę i nasz bat na 12 kolejnych tygodni. - Nasz sponsor Firma TREC NUTRITION zapewni co miesiąc każdej wybranej przez nas dziewczynie zestaw potrzebnych [...]
[...] do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:nie robię -przysiad:100 PYTANIE: Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń na 5 dni ponieważ chce ćwiczyć każdą partię w jednym dniu czyli np klatka,biceps-triceps,barki,plecy,nogi. Przez ostatnie 4 miesiące wykluczyłem nogi ponieważ [...]
Witam, zmieniam plan i w związku z tym prosiłbym o pomoc. Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle, co dodać a co wywalić. Plan układałem wzorujac sie na przykladowym planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie [...]
Siemanko, witam wszystkich speców od HsT, przeczytałem sporo postów o tym treningu i mam zamiar go spróbować. Więc wrzuce mój 1 plan HST i kilka pytań, prosze o ocenę, ew. poprawki i konstruktywną krytykę Jeszcze zanim wrzuce plan, chcę napisać kilka rzeczy żeby łatwiej się Wam oceniało: -wiem, że dobrze jest robić MC zamiennie z przysiadami, ale [...]
Trec sponsoruje: ***Kij'n'Marchewka*** 2013
